풀업 하는법 효과 하는방법 하루10분투자해서 한달만에 10개늘리기

안녕하세요 감자꾹입니다.

오늘은 풀업 이야기해볼려구합니다.

제 경험에 대해 이야기해볼께요~

풀업이라함은 턱걸이라고 할수있는데요

등운동이기도 합니다.

등운동인데 팔이나 다른곳이 자극되었다면

등보다는 다른쪽에 힘이 더가게되어 그쪽이 운동량이

좀더 집중된다구할수있겠네요~

 

 

저도 유튭보면서 많은 방법을 해봤는데

제가 해보것중에 말씀드릴께요

누구꺼 보고 했는지 이야기할수가 없네요~

까먹었거든요~

 

근데 그유튭버가 알려준게 

10분동안 턱걸이를 하는건데~

일단 하나도 못하면 1분에 1개씩 해서 10분에 10개를 채우는겁니다.

무작정 채우는게 아니구~

1분동안 1개를 하는겁니다. 2개 아니구 한개입니다. 1분에 10개를 무조건 채우는게아니라는점 

명심하시구요~

1분동안 한개인데 안되는분들은 네거티브 방법으로 억지로 라도 매달려서 

내려오는방법으로 하는겁니다.

저도 지금 두달이지난것같은데 1분에 6개씩 진행중입니다.

10분이면 60개겠죠?!

그러면 한번에 10개는 그냥하고요~ 한번에 15개도 할수있습니다.

 

일단 10분투자하는거 어렵지안잖아요~

그게 어려우시다면 할수없지만말이죠~

 

 

 

 

 

핸드폰으로 타임워치를 시작 누른다음 1분안에 1개를 무슨수를 쓰든하는겁니다.

그리고 2분이되어서 도하나 3분에 하나 4분에 하나 5분에 하나

그러다보면 한7분되면 8분되면 힘이 떨어지는느낌이 들꺼예요 그래도 

끝까지 해보시길바랄께요~

그러고 나면 10분밖에 안지나있을껍니다.

그걸 매일매일 10분씩 하는겁니다.

갯수는 무장적 늘리기보다는 하루에 한개씩 오리는게 부담되면

한주에 한개씩 올리면 2주째는 1분에 2개씩하실꺼고

3주째는 3개씩 하실꺼고 4주째는 1분에 4개씩 하실건데 그러면

10분에 40개를 한다는거~!

그러면 한번에 10개는 그냥 하실수있으실겁니다.

그렇게 꾸준히 늘리시다보면 1분에 10개또는 15~20개까지 

하실수있으실겁니다.

저도 도전중이고 계속이방법으로 할예정입니다.

 

 

 

 

턱걸이 어렵다 어렵다고만하지마시고 한개씩부터 시작하세요~

한개도 못하면 네거티브로 한개씩 하시면되실겁니다.

그렇게 하시면 몸도 좋아질뿐만아니라~ 

허리에도 좋고  등이 저도 모르게 커져서 옷입는 핏도 

살아나실꺼러 믿습니다. 제가 그렇게 하고 있는데요

저만믿고 그렇게 해보세요

요즘 맨몸운동매력에 빠져있는데요

다른거 안하고 턱걸이랑 스쿼트 기타등등만 하고 있습니다.

진짜 집에서 그정도 하고 몸 만들수 있고

건강해진다면 저같으면 계속하겠네요

저는 하고 있고 여러분들도 다들하실수있으시니까

헬스장도 다니는것도 좋지만 그렇게 해보시는것도

추천드려요~ 그럼 다들잘들지내시고 

다음에도 맨몸운동 이야기로 다시돌아오겠습니다.