풀업 10분안에 70개 하기! 잘하는 방법 효과 매일 초보도 할수있다!

안녕하세요 감자꾹입니다. 

겨울이 이제 얼마안남았습니다.

가을의 끝자락인데요~

겨울온다고 운동을 게을리 하시면안돼요~

운동하신다고 2019년 초 부터 이야기 하셨으니까

11월달 12월달은 반드시 하셔야됩니다.

아시겠죠~?^^

겨울이라고 춥다고 헬스장안가시는건 핑계이지만

집에서 풀업이라도 하라고 말씀드리고 싶네요

안되면 10분만 투자하셔서

70개 도전하셔요~

 

 

 

 

그렇다고 풀업 초보 분들이 하시기에는 힘들고

한달안에  10분안에 50개는 가능하다고봅니다.

제가 연습한 쉬운방법 알려드리도록하겠습니다.

 

일단 10분이라는 시간을 본인한테 투자하실시간을

만드세요

10분정도는 만드실수 있으실거라 생각됩니다.

그것도 없으면 만드시는걸 추천드립니다!

자기건강을위해 10분도 투자 못한다는건 말이 안되니까요~

 

 

 

 

 

 

10분을 어떻게 활용하느냐인데요~

일단 초보자분들은 1분에 1개씩 한다고 생각시고 시작하시면되요

1개도 못올라가신다면 

네거티브 즉 봉을 잡고 올라가서 천천히 내려오는걸 시작하는겁니다.

너무 욕심내실필요도없습니다. 

그렇게 10분을 1분씩 쪼개서 10세트로 하시는겁니다.

그러면 10분안에 10개를 하게 되는겁니다.

1분에 한개씩 가능하시겠죠~?!

 

 

 

 

한주가 흐른다음 다음주에는 2개씩하는겁니다. 1개는

풀업으로 당기고 2개는 네거티브 봉을 잡고 뛰어올라서 천천히 

내려오는거 하셔도 상관없습니다.

다만 2개 갯수를 꼭 채우시라는겁니다.

그리고 3주째는 3개 

욕심나시면 10분에 1분당 4개씩하셔도 됩니다.

역시 갯수를 채워주는걸 목표로합니다.

 

 

 

 

자세도 중요하지만 집에서는 자세를 훌륭하게 잡을수 없는게 사실이니까요

그러다가 힘이 좀 붙으면 자신스스로 자세를 교정하고 싶으신

생각이 드실꺼예요~

그러면 그때부터 교정하셔도 늦지않습니다.

우리는 프로 헬린이가 아니고 건강을위해서

하는거니까요~

이렇게 2달정도 하시면 10분 1분당 10개씩 하시게되면 100번이됩니다.

하지만 무리하지않으시고 천천히 올리시겠다하시는분들은

두주에1개씩 늘리는것도 괜찮은방법입니다.

 

 

 

 

저같은경우는 꾸준히 풀업 및 운동을 하기위해서 하는거니까요!

꾸준히 하기위해서는 무리하지않고 해야 오래할수있다고 생각되기때문입니다.

지금 저는 70개씩 하고 있습니다.

저는 3달되었습니다. 저는 천천히 한개 올리때마다 3주씩 하고 있거든요~

지금 1분당 7개씩 10분하는데  

7개씩 한개 2주째입니다. 3주째까지 7개 하고 그다음주에는 8개씩 할예정입니다.

몸도 마음도 좋아지는게느껴집니다.

30후반에 너무 늦게 운동을 시작한감이 있지만

그래도 지금 만족하면서 운동하고 있습니다.

허리도 좋아지고 몸도 좋아지고 건강도 되찾은느낌입니다.

보는사람마다 얼굴도 좋아지고 몸도 좋아졌다는 이야기 많이 듣네요~

 

다들 운동하시고 건강하시고 

그리고 내년여름에 몸이쁘게 가꿔서 멋진 바디를 갖으시길 기원합니다.

그럼 다들잘들지내시고 다음에뙤뵈요