홈트레이닝 기구 없이 유튭 동영상보고 알게된 방법

안녕하세요 감자꾹입니다.

오늘은 홈트레이닝 기구없이 유튭동영상보고 풀업이랑

덤벨로 운동하는법 저만의 방법을 포스팅 해보도록하겟습니다.

 

유튭에서 바벨라토르 님의 영상보고 풀업을 배웠고

덤벨은 우리 헬린이님들꺼 보고 참고 했네요~

그리고 복근운동이랑 하체운동은도 헬린이님들영상보고

저한테 맞춤으로 운동하고있습니다.

 

 

 

 

 

운동전3달전

일단 지금 풀업은 하루 10분에 60개씩 하고 있는데요 

풀업하니까 확실히 등운동이 되더라구요~

 

풀업은 맨처음에는 1분에 1개씩해서 10분에 10개밖에 못했는데

천천하 1분에 2개~5개, 6개까지 올리니까

10분에 60개가되더라구요

원래는 80개씩해서 100개까지 하려고 했는데

실패해서 다시 60개로 내려왔네요~

 

 

 

그렇게 하다보니까 등에 근육도 생기고 견갑골도 좋아지고

정말 몸이 많이 나아졌더라구요

그리고 아팠던 허리도 이제 안아프게 되었구요~

 

 

 

 

 

줄자로 대략재보니까 35~40나오는것같네요

아직은 미흡하지만 좀더 해볼생각입니다.

정말 팔예전보다 달라졌다고 이야기 많이 하시네요~

 

 

 

 

 

팔은 덤벨로 연습했는데요 

이두를 키우려고한건아닌데 덤벨이 집에 있어서

덤벨컬로 연습했습니다. 하루 100개

20개씩 5세트 진행했습니다.

 

왼쪽 오른쪽 해서 진행했는데 빠르게 올리고 천천히 내리는거에 집중했습니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 햄머컬도 

20개씩 5세트 하루100개씩

했습니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 삼두도 같이 했는데요

이운동은 덤벨 오버헤드 익스텐션을

했습니다. 

20개씩 5세트 100개 했습니다.

 

 

 

 

 

이렇게 해서 팔이두랑 삼두운동이 끝났으면

바로 스퀏!으로 합니다.

맨몸 스쿼트는 1세트 35개 

2세트 45개

3세트 55개 

4세트 45개

5세트 35개 

이렇게 진행했구요 개수에 중점을 맞추기보다 무리없이

최고점 개수를 올렸다가 서서히 낮춰가는식으로 운동했습니다.

스쿼트도 하다보니까 다리에 근육이 생기더라구요~

 

 

 

 

 

스쿼트 끝나면 

종아리운동 이거는 바벨라토르님의 영상 참고해서 했습니다.

 

 

 

 

 

그리고 마지막으로는

데니조님의 영상보고 따라했는데

이거 자극이 꽤더라구요~

하지만 어깨라 조심은 해야겠더라구요

 

위에 사진처럼 해봤습니다.

다따라서 하는건아니고 

괜찮다 싶어서 해보면서

본인한테 맞는걸 찾은건데요

저한테는 이게 맞더라구요

이건 20개씩 4세트 했습니다.

 

 

 

저렇게 하고 그다음 약간숙여서 

20개씩 4세트

약간숙여서 하니까 어깨후면에 힘이더들어갑니다.

 

 

 

 

 

 

그다음 

저상태에서 팔을 한번쭈욱 펴주는건데요

10개씩 4세트

이렇게 3동작을 한세트로 해서 총4세트진행하는데요

확실히 어깨후면이 자극많이 되더라구요

이거해보시고 괜찮으면 적용하셔도될듯합니다.

저는 좀더 꾸준해해보려구요~

 

 

 

 

 

 

이렇게 여러가지 같이 했는데요

이유는 저에게1시간이라는시간밖에 없어서 

복합적인운동을 한번에 하게 되었습니다.

 

어깨운동은 위험하니까 조심해서 해야될필요가 있습니다.

 

다들 홈트레이닝 잘하셔서 부상없이 좋은몸만드시고

건강도 챙기시길바랄께요

모두들 화이팅!

다음에도 또찾아뵙도록하겠습니다.