덤벨프레스 하는요령

안녕하세요 감자꾹입니다.

오늘은 덤벨프레스 하는요령에 대해알아보도록하겠습니다.

 

오버헤드 덤벨프레스 하는요령은

1.양손에 너무 무겁지 않은 덤벨 혹은 일반 아령을 들고 어깨에 올려놓는듯한

동작으로 귀부분과 덤벨이 그림과 같이 일자가 되도록합니다.

 

 

 

 

2.덤벨을 서서히 들어올립니다. 덤벨을 들어올릴때 팔꿈치가 모두 펴지지않게 조금 

남겨놓는 것이 중요합니다.

그리고 1초정도 정지 상태에서 유지합니다.

 

 

 

 

3.덤벨을 들어 올릴때는 어깨에 집중을 하고 (잘안되면 눈을감고 어개에 집중을 하면 도움이 됩니다.)

어깨힘만으로 들어올린다는생각으로 덤벨을 올려야합니다.

항상 운동할부분의 근육을 생각하면서 운동하는게좀더 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

4.서서히 다시 원래 위치로 돌아옵니다.

귀옆으로말이지요~

 

 

5.익숙해지면 들어올릴때는 조금 강하게 푸쉬하는 느낌으로 하고 내려올때는

천천히 하면됩니다.

 

6.호흡은 덤벨을 들어올릴때 숨을 내쉬고 내릴때는 숨을 들이쉽니다.

 

이렇게 하면되는건데요~

이운동을 할경우에는 처음부터 너무 무리한 중량을 사용하지말고

서서히 중량을 늘려가도록합니다.

의자에 앉아서 하거나 그냥선자세로 해도 무방합니다.

 

덤벨프레스경우 측면삼각근 운동시키는건데요~

한세트는 쉽지않은데요~

저같은경우 양쪽10kg 5세트를 20개씩하는데 쉽지않네요

3세트까지 할대는 괜찮은데 4,5세트때는 장난아니네요~

 

 

 

 

 

사이드 레터럴

벤트오버 레터럴 레이즈

그리고 같이 하면좋은운동이

사이드 레터럴이랑

벤트오버 레터럴 레이즈 

같이 해주면 어깨운동해주는게 좋죠~

그럼다음에도 찾아뵙도록하겠습니다.