푸쉬업 효과 자세

안녕하세요 감자꾹입니다.

 

오늘은 푸쉬업 효과 및 자세에 대해 이야기해보도록할께요

 

 

 

푸쉬업 자세

엎드러 뻗쳐 자세에서 고개를 들고, 어깨에서 발끝까지 일직선을 이루도록 몸을

고정한 후 팔꿈치를 굽혔다 펴는 것이 정석적인

시행방법입니다. 골반을 앞으로 당긴다는 느낌으로 움직여보면 알아서 

복근에 힘이 들어가면서 등과 허리가 평평하게 되는데 

바로 그부분이 매우중요합니다.

 

이자세가 완벽히 수행되어야 상체 전반이 긴장되고 근육전체를 사용할수 있습니다.

팔이 굽혔다 펼때 호흡을 들이쉬거나 내쉬는 호흡법을 곁들여서 

가르치기도 합니다.

 

 

 

 

고개는 일반적으로 앞을 보는 쪽으로 두라고 권합니다.

물론 체형이나 머리 크기에 따라 개인차가 있겠지만, 고개가 땅으로 쳐지면 가슴이 땅에 닿을때까지 

내려가는 정자세 푸쉬업이 잘되지않고 대충 얼굴만 땅에 가까이 댔다가 떼는  잘못된 자세가 

나올 가능성이 크기때문입니다. 목이 아플정도로 앞을 보기 위해 제길 필요는 없지만 머리가 몸통보다

먼저 땅에 쳐박히지는 않아야 합니다.

턱이 큰 사람은 앞을 안보면 정자세로 할때 턱이 닿을수있습니다.

 

 

 

 

 

초보 푸쉬업 자세는

팔운동을 전혀 안하던 초보자의 경우 먼저 무릎을 끓고 하는 팔굽혀 펴기가 권장되며 양팔의

간격을 같은 간격으로 하는것보다는 좁거나 

넓게 바꿔주면서 하는것이 좀더 덜 힘들고 근육도 다양하게 단련할수있는 좋은방법입니다.

물론 딱딱한 땅바닥에 무릎을 그대로 대면

무릎에 당연히 안좋고, 무릎이 검게 변해버릴수도 있으므로 요가에 쓰는 패드 같은 것을 무릎쪽에 놓고 하는게 좋습니다.

요가패드는 팔굽혀펴기말고도 여러운동에 유용하게 쓸수있고,

인터넷이나 집 근처 대형마트에 저렴한 제품ㅇ도 많으니 집에서 운동을 해보겠다고 하면 하나 구매하는것도

나쁘지않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

팔굽혀펴기 효과는

1.자세교정

팔굽혀펴기는 몸전체 근육을 두루 사용하고 튼튼하게 하는 운동이다.

근력은 등과 허리를 똑바로 펼수있도록힘이 되어준다.

 

 

 

 

 

2.근육스트레칭

온몸 근육 전체를 효과적으로 스트레칭 하게 하고, 이를통해

전신피로도 줄이고 

몸이 한결 가볍게 느껴지는 효과를 얻을수있습니다.

 

 

 

 

 

 

3.오십견예방

팔을 어깨 위로 들어 올릴수없는되는 증상이 나타나는게 오십견,

본래 이명칭은 50대부터 

발병하는데서 유래됐지만 요즘은 30대부터 고생하는이들이 많아졌습니다.

오십견의 주요원인은 팔과 몸통을 연결하는 회전근개 손상입니다.

팔굽혀펴기는 어깨관절을 보호하고 강화하는 운동으로 오십견 예방에 도움이됩니다.

 

 

 

 

 

오늘은 

푸쉬업 효과및 하는방법 알아봤습니다.

잘보셨나요?

푸쉬업도 여러방법들있으니까 응용하면서

지루하지않고 재미있게 운동하세요~

다음에도 좋은 포스팅으로 찾아뵙도록하겠습니다.