안녕하세요 감자꾹입니다.
오늘은 차전자피 식이섬유 및 파는곳 알아보도록하겠습니다.
차전자피는 고미네추천드립니다
차전자피는 약 15000개의 작은 씨앗을 가지고 있는 질경이로 만들어집니다.
이식물은 인도에서 흔히 발견되지만 세계여러나라에서도 재배되고있습니다.
또한 차전자피는 여러건강문제를 가지고 있는사람들에게 도움을 주는 식이섬유를 함유하고 있어
환영받고있습니다.
이번포스팅에서 차전자피 용도, 효능 및 복용량에 관해 배울수있습니다.
차전자피는 무엇인가요?
이스파귤라로 불리기도 하는 수용성 식이섬유인 실리엄 허스크는 보통 팽창 완화제로서 사용됩니다.
차전자피는 물을흡수하는경향이 있으며 일단 팽창하여 젤라틴과 같은 덩어리가 되어 장을 통해 노폐물을 옮기고 변에 물을제공하여 배변을 원활하게 합니다.
차전자피는 분말또는 전병형태로 만들어질수있으며 캡슐, 과립 심지어 차전자피가 함유된 액체형태로도 찾을수있습니다.
그러나, 대부분의 질경이에는 유해한 살충제, 제초제 및 화학 비료가 뿌려지기 때문에 유기농 차전자피를 구매하는것이 좋습니다.
유기농 차전자피를 구매하면 이러한 물질이 신체에 유입되어 더많은 해를 끼칠위험이 줄어듭니다.
유기농 차전자피를 식이섬유 보충제들과 비교했을때 식이섬유 보충제들 중 일부에 메틸셀룰로스 및 칼슘 폴리카르보필과 같은 합성 또는 반합성성분이 사용되는 경향이 있기 때문에 식이섬유 보충제보다 더나은 선택이 될수있습니다.
차전자피의 효능
차전자피의 이점은 차전자피에 있는 식이섬유 함량으로 인한것일수 아ㅣㅆ습니다. 수용성 식이섬유인 차전자피는
장내 유익한 박테리아의 영양공급을 촉진하고 면역 기능을 향상시키는 프리바이오틱스 역할을합니다.
제2형 당뇨병 환자와 제2형 당뇨병에 걸릴위험이 있는 사람들은 혈당조절을 향상시킬수있는 잠재력이 있는 차전자피를 복용하여 효능을 볼수있습니다.
연구에 따르면 차전자피는 식사에 대한 혈당반응을 낮추고 인슐린 및 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될수있습니다
차전자피는 또한 신체에 있는 액체를 흡수하고 포만감을 줄수있기때무에 사람들이 건강한 체중을 유지할수있도록 도와줍니다. 이러한 효과는 차전자피의 수용성및 점성과 관련이 있습니다
일부 연구는 또한 실리업 허스크가 콜레스테롤 비륭의 최적화 및 담즙산 합성 촉진에 도움이 될수있음을 밝혀냈습니다.
이렇듯 차전자피는 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하며 심혈과 ㄴ질환의 위험을낮추는데 도움이 되는것으로 나타났기 때문에 심장건강을 향상시킬수있습니다.
마지막으로 일부 연구원들은 차전자피가 아래와 같은 증상을 가진경우 도움이 될수있음을 발견했습니다.
과민성 대장군 - 2017 국제 분자의학 학회지에 발표된 연구에 따르면, 차전자피와 같은 고섬유질 보충제를 복용하면 과민성 대장증후군의 증상을 해결하는데 도움이 될수있습니다.
담석 - 미국 외과학회지에 발표된 1999년 연구에 따르면 차전자피는 신체의 담즙 콜레스테롤 포화지수를 낮춤으로써 담석형성의 위험을줄일수있습니다.
차전자피의 용도
차전자피는 주로 물을흡수하고 단단한 대변을 부드럽게 만들어 배변을 부ㄹ드럽게 하는팽창완하제로 사용되어왔습니다.
차전자피는 규칙적인 배변을 촉진하고 변비와 설사를 막는데 도움을줄수있습니다.
이상적으로 사람들은 1000칼로리 당 최소 50g의 섬유질을 섭취하도록노력해야합니다.
유기농 차전자피를 하루에 세번복용하면, 최대 18g의섬유질을 섭취할수있어 전체 섬유질 섭취량을 높이는데 도움이 됩니다.
차전자피에 관한연구
일부연구에 따르면 차전자피는 아래와 같은증상을 가진경우 긍정적인효과를 기대할수있습니다.
트리글리세리드수치 - 2009유럽임상영양학술지에 발표된연구에 따르면, 차전자피는 제2형 당뇨병환자의 트리글리세리드 수치를 낮추는데도움이 될수있습니다
혈당수치 - 제2형 당뇨병 및 과콜레스테롤 혈중 남성을 대상으로 하는 1999 미국임상영양학술지의 저자는 당뇨병으로 고생하는 사람들을 위해 전통적인 식단에 차전자피를 더하면 안전하고 효과적으로 혈당및 지질조절능력을 향상시킬수있다고 강조했습니다.
차전자피가 주목할만한 식이섬유의 공급원으로 화제가 되었기때문에 다른연구들은 이영양소가 다음과 같은 위험을줄이는데
도움이 될수있음을 입증하였습니다.
뇌졸증-2013년 뇌졸중 학술지에 발표된연구에 따르면 일일섭취량에 섬유질이 7g을 추가 하면, 뇌졸중위험이 7%감소할수있습니다.
게실염 - 1998영양학술지 연구를 주도한 연구자들은 식이섬유가 사람의 게실염 위험을 낮출수있다고 강조했습니다
대장암 - 연구에 따르면 식이섬유를 많이 섭취할수록 대장 선종 및 결장암의 위험이 줄어듭니다
또한 2011년 BMJ연구에 따르면 식단에 섬유질 10g을 추가할때마다 대장암위험을 10%까지 줄일수있다고 강조했습니다.
차전자치는 부작용이 있나요?
실리엄허스크를 복용하는 대부분의 사람들은 문제가 없지만 경우에 따라 약간의 부작용을 경험하는 사람들도 있습니다.
우선 차전자피가루는 가스또는 복부 경련을유발할수있습니다. 또한 차전자피가루와 관련된 질식의 위험이 있으며, 어떤 사람들은 가슴 통증 구토 및 삼키기 또는 호흡곤란을 경험할수도있습니다.
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이런한 부작용으로 인해 미국의 건강관련뉴스 웹사이트인 WebMD는 실리엄 허스크를 섭취할대 목에 걸려 질식을 유발하지 않도록 고품질의 여과수한잔가득또는 다른음료와 함께 마시는 것을 권장합니다
차전자피에 대한 심각한 알레르기 반응은 드뭅니다. 그러나 발진, 얼구 ㄹ가려움증 또는 부기 , 혀 또는 목의 통증 심한 현기증 또는 호흡곤란과 같은 심ㄱ가한 알레르기 반응의 징후가 나타나면, 즉시 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.
아래구릅중 하나에 속하면서 차전자피를 복용하려는 경우, 적절한 복용방법과 건강상태에 맞는 이상적인 양을 의사와
상의하시기바랍니다.
신장질환있는사람
맹장염병력이 있거나 증상을보이는사람
장폐색이 있는사람
임신한여성
이상 감자꾹이였습니다.
다음에도 좀더 좋은 포스팅으로 찾아뵙도록하겠습니다.
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