차전자피 먹는법 질경이 효능

안녕하세요 감자꾹입니다.

 

 

 

 

오늘은 차전자피 먹는법 질경이 효능에 대해 알아보도록하겠습니다.

유난히 겨울철에는 변비로 고생하는 분들이 많답니다.

국민건강보험 자료에 따르면 남성보다는 여성이, 또 어린이와 노인들이
 변비질환을 앓는 경우가 많다고 하네요. 결국엔 장 건강과 관련이 있는데요. 
충분한 식이섬유를 섭취하고, 프로바이오틱스를 챙겨먹는데도 소용이 없는 분들이 많아요. 
그래서 오늘은 차.전.자.피.에 대해 소개해 볼게요. 온 가족 장건강은 지키고, 
변비로 인한 스트레스를 날려버릴 수 있답니다!

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차전자피란?

다년생 초본식물인 질경과 속하는 야생식물로, 
씨앗껍질이에요. 잎과 씨까지 활용이 되는데요. 수용성과
 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어, 전세계적으로 애용되고
 있는 건강식품이에요. 장내 수분을 흡수하고, 변의 양을 늘려주고,
 장내 연동 운동을 도와주는 효능이 있어요. 참고로, 영어명은 실리엄 허스크(psyllium husk)에요.

 

 

 

 

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차전자피 효능

알려진대로, 변비치료에 효과가 좋아요. 
차전자피 80% 이상이 식이섬유로 이뤄져있어요.
 물에 녹는 수용성과 녹지 않는 불수용성 식이섬유가 골고루 섞여 있답니다. 
참고로, 수용성 식이섬유는 장내 노폐물을 흡착해서 대변의 이동성을 증가시켜요. 
불수용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려주면서 대장에서의 통과시간을 단축해준답니다. 
단, 충분한 물을 섭취해주어야 한답니다. 변비질환을 해소하는데 효과가 좋아, 
병원에서도 처방이 되고 있답니다.

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콜레스테롤을 개선하는 효능도 있어요. 연구결과 자전자피를 8주동안 
10.2g 먹은 환자그룹의 혈중 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가
 유의하게 감소했다고 합니다. 콜레스테롤 외에도 고혈압, 당뇨 등에도
 도움을 주고, 비만과 치질을 예방하는 효과가 있어요.

​차전자피에는 사포닌닌 함량도 높은데요. 거담작용을 더와 
기침을 멎게하고, 기관지염에도 효과가 있어요.

​가루를 물에 넣으면 40배의 크기로 불어나서, 다이어트 식품으로도 인정받고 있답니다. 
실제로 빵을 만들때 가루가 활용된답니다.

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그 밖에도 시력향상에도 도움을 주고, 항암효과도 있답니다.

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​차전자피의 효능, 정리해 볼게요.

​- 변비해소
- 장내환경 개선
- 콜레스테롤 감소
- 비만예방
- 항암작용
- 고혈압, 당뇨 예방
- 시력향상

 

 

 

 

 

차전자피 고르는법
차전자피는 제품은 가격이 비싸지 않아서, 
손 쉽게 구매해 볼 수 있는데요. 100% 차전자피 가루인지,
 먹기 편한 형태인지 확인하시기를 추천드려요. 그 외에도 3가지 기준을 꼼꼼히 살펴봐주세요.

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​[유기농] 자전자피 겉껍질을 섭취하는 만큼, 화학비료와 농약이 최소화된 제품을 고르세요.

[식이섬유 함량] 제품마다 식이섬유 함량이 표기되어 있어요. 함량이 높은걸로 선택하세요.

[제조환경] 위생적인 환경에서 제조되었는지, 인증마크 확인도 필요하답니다.

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차전자피 먹는법

​● 식전 30분~1시간 전에 섭취
● 분말을 3스푼정도 물 한컵과 섞어서 섭취
단, 물과 섞으면 팽창하므로 바로 섭취
● 차전자피 섭후, 물을 2컵이상 수시로 섭취
● 떡이나 빵을 만들때 가루를 활용
​● 하루 권장량은 5~25g
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차전자피 부작용

​차전자피의 성질은 차가운 편에 속해요. 손발이 냉한 분들,
 몸이 차가운 분들에게는 맞지 않을 수 있어요. 몸이 찬 사람이
 과다섭취할 경우, 복부팽만, 설사, 복통을 유발 할 수 있어요. 또 신부전증
 등 신장건강이 좋지 않은 분은 반드시 의사와 상담후 섭취하세요. 차전자피는 
이노작용이 있어서 무리가 될 수 있거든요.

 

 

 

장내 환경, 변비 해소를 위해 프로바이오틱스를 섭취하는 분들이 많은데요.
 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 성장과 번식을 돕는 먹이 역할을 합니다. 이 
프리바이오틱스를 구성하는 원료가 바로 식이섬유랍니다. 그래서 반드시 프로바이오틱스와 
차전자피와 같은 식이섬유를 동시에 섭취하셔야 해요. 프로바이오틱스에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅 글을 참고해주세요.

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이상으로 차전자피의 효능 및 부작용에 대한 포스팅을 마칠게요.

도움이 되셨으면 좋겠어요. 더 궁금한 내용은 댓글을 주시면 성심성의껏 답변 드릴께요^^